10 armadilhas a evitar, se você tem uma sensibilidade de trigo

Junho 5, 2017 s1joong2 0 Visualizações 0 Comentários
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 Pisando fora da sua rotina normal de alimentação podem representar desafios para a sua dieta livre de trigo. Um grupo de fatores de sabotagem pode afetar o seu estilo de vida livre de trigo, mas através do desenvolvimento de um plano específico para cada obstáculo que você encontra, você aumenta suas chances de sucesso exponencialmente. Com o tempo, estes planos específicos sejam elaborados rotinas que criam estabilidade a longo prazo e hábitos alimentares saudáveis.

 As armadilhas aqui são comuns para a maioria das pessoas que comem uma dieta livre de trigo. Desenvolvendo o seu próprio conjunto de técnicas para os desafios que você encontra pode gerenciar melhor uma taxa de sucesso maior do que simplesmente aceitar o nosso conselho ao pé da letra. Faça o que funciona para você.

 Uma vez que você está em um estilo de vida livre de trigo e foi bem sucedido por um tempo, nada pode sabotar o seu modo de vida. Você formaram novos hábitos, e você nem sequer pensar duas vezes sobre os problemas dos próximos dez descarrilamentos. Viver é a vida, eo seu é livre de trigo.

 Falta de planejamento para sua dieta livre de trigo

 Se você não tem um plano e cumpri-lo, você está se preparando para o enorme fracasso. Ignorando possíveis obstáculos doente prepara para o inevitável: você ficar preso em algum lugar sem opção livre de trigo. Aproximando-se sua dieta com um sentido de compromisso, responsabilidade e realismo é o que determina o seu sucesso.

 Dentro de seu plano, fornecer barreiras surgir que desafiar sua decisão. O desenvolvimento de estratégias associadas a cada obstáculo é o ingrediente principal de seu plano. Responda as seguintes perguntas; Você pode encontrar orientações sobre cada um destes pontos neste livro:

  •  Onde você vai comprar sua comida sem trigo?
  •  O que receitas livre de trigo pode ser encontrado prefere?
  •  Quais restaurantes irá acomodar seu estilo de vida livre de trigo?
  •  Como você vai endereço especificado de viagens livre de trigo?
  •  Como você vai se aproximar de férias e reuniões de família?
  •  Como você lida com a comida na casa de um amigo?

 Compreensão limitada dos efeitos nocivos do trigo de

 Uma maneira de sabotar sua dieta livre de trigo é a de não reconhecer completamente os efeitos adversos de trigo. Se você não se aproximar do estilo de vida livre de trigo com uma boa compreensão do que o trigo com o seu corpo, você está mais propenso a parar e voltar a seus velhos costumes ou alguma dieta da moda que vem a caminho .

 Quanto mais você sabe sobre o trigo, o melhor. Ao ficar-se atualizado sobre as últimas informações científicas sobre os efeitos do trigo de, o processo de eliminação de trigo, a longo prazo e fazer uma mudança duradoura é cada vez mais realista.

 Estresse sabotar sua dieta

 Cortisol, um hormônio que aumenta durante períodos de estresse, tem uma maneira de seduzir você chegar para que filhós ou croissant para o conforto. Mas esses sentimentos suaves são apenas temporários. Aprender a lidar com o estresse de outras formas é essencial para superar o desejo de salientar-comer alimentos carregados de trigo.

 Técnicas de gerenciamento de estresse úteis para ajudar a manter os níveis de cortisol, a uma distância de pertencer ao exercício, usando técnicas de respiração, praticando mindfulness, meditação, e expressar gratidão.

 A boa notícia é que quando você ter eliminado o trigo de sua dieta, você é menos provável para desfrutar de trigo insalubre recheado quando o desejo bate em você nutrir sentimentos. Você está mais disposto a fazer escolhas saudáveis ​​em lidar com o estresse.

 Ele não elimina completamente o trigo de sua dieta

 Corte apenas algumas das trigo de sua dieta por si só é como mergulhar seu dedo do pé na piscina; você não tem a experiência completa que você começa quando você pular de cabeça. O cenário livre de trigo, o que significa que você não vai ver os benefícios ou reduzir os sintomas.

 O desafio mais difícil de superar seus desejos. Se você continuar a comer trigo, você nunca vai chutar desejo de trigo.

 A melhor solução é ir peru frio e eliminando toda trigo de sua dieta. Após o seu corpo se adapta a esta mudança, ela vai agradecer por perder peso, reduzir os sintomas gastrointestinais, e reduzir a inflamação.

 A falta de auto-controle com a sua dieta

 A falta de auto-controle onde o alimento está em causa leva a maioria das pessoas para pegar alimentos compulsivamente o que está à mão. No momento em que conduz à vida só para mais frustração e menos confiança que você pode fazer uma mudança de dieta permanente.

 A falta de auto-controle é geralmente um resultado de sabotar outros fatores em jogo. Ter um plano livre de trigo no lugar, cultivar um ambiente livre de trigo, a compreensão dos efeitos nocivos do trigo de, e reduzindo o estresse fortalece sua auto-controle.

 Expectativas irreais para a sua dieta

 Nada mata motivação e expectativas irrealistas. Se suas expectativas não forem atendidas, perder a confiança em sua capacidade de mudar sua dieta e na própria mensagem livre de trigo. Entenda que todo mundo progride a um ritmo individual.

 Mesmo que você não pode ver as mudanças desejadas na escala, sabe sua saúde, inflamação e de açúcar no sangue intestinal estão todos corretos. Habitação livre de trigo não é apenas sobre perda de peso, de qualquer maneira.

 Para evitar a armadilha de expectativas irrealistas, você sabe fronteiras. Estabeleça metas personalizadas para si mesmo que você definir claramente estilo de vida livre de trigo.

 Ambiente para que você não fazê-lo em sua dieta

 Os gatilhos podem causar em sua área, mesmo a falhar a pessoa mais forte. Eliminar o maior número dessas influências podem não só aumenta suas chances de sucesso, mas também reduz a quantidade de tentação que você experimenta.

 Considere estas perguntas para determinar se você precisa mudar seu ambiente para criar uma atmosfera de sucesso:

  •  Os restaurantes podem atender a seu estilo de vida livre de trigo?
  •  É sua cozinha cheia de sucesso livre de trigo?
  •  É a rota que você vá ao trabalho ou escola livre de restaurantes cheios de trigo que tentá-lo?
  •  Você passa a maior parte de seu tempo com pessoas que apoia totalmente o seu estilo de vida livre de trigo?

 Se você não "como resposta para refletir sobre qualquer uma dessas perguntas sobre se o ambiente é realmente propício para a vida livre de trigo.

 Festas, férias e festas de família

 Quando foi a última vez que fui a uma festa, comemorando um feriado, ou ir a uma festa de família que não carregamentos de alimentos cheios de trigo estava disponível para o consumo? A resposta é provavelmente nunca. Várias dicas para ajudar você a gerenciar esses eventos incluem

  •  Comer antes ou depois da reunião
  •  Oferecendo-se para sediar a reunião ou trazer seus próprios pratos sem trigo
  •  Conscientemente pensar sobre o que é mais importante para você
  •  Evitar situações estressantes e as relações controversas que podem chegar até você para conforto alimentos cheios de trigo
  •  Praticar auto-controle

 Um cônjuge que não está na mesma página

 Ou o seu cônjuge está fora de sabotar seus esforços ou livre de trigo não é apenas disposto a apostar que você é a mesma dieta, com um mel que não suporta seu estilo de vida pode ser um desafio ativamente.

 Se o seu cônjuge está fora de ver você falhar, você tem que descobrir o porquê e se você pode fazer algo para melhorar a situação. Ou talvez o seu cônjuge só falta a confiança para mudar a sua dieta ou entender como o trigo não é prejudicial.

 Muitas pessoas pensam que as pessoas só com sobrepeso ou fora-de-forma precisa de uma dieta para afastar as condições de saúde. Ajudar o seu cônjuge contribuição trigo para entender doenças como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e doença de Alzheimer pode percorrer um longo caminho para transformar ele ou ela.

 Faça o que puder para informar seu marido sobre o seu novo estilo de vida e ajudar a manter a sua auto-confiança, mas entendo que o seu cônjuge pode não estar pronto para fazer uma mudança nesta área no momento. Se for esse o caso, respeitar essa escolha, e repetir a sua necessidade de ser livre de trigo.

 Beber em excesso

 Consumo excessivo de álcool pode afetar sua dieta livre de trigo de várias maneiras:

  •  Beber álcool é comprovada apetite.
  •  Imbibing então afeta a sua tomada de decisão, o que pode levá-lo a fazer escolhas alimentares pobres.
  •  O consumo de álcool, muitas vezes anda de mãos dadas com lanches cheios de trigo, o que causar estragos na sua dieta livre de trigo.

 Manter o consumo de álcool a um mínimo é a melhor abordagem. Um vidro de 4 onças de vinho, 1 ½ gramas de licor, ou glúten de 12 onças ou cerveja livre de trigo é o máximo a maioria das pessoas consegue lidar sem aumentar seu apetite.

 Os drinques são carregados com insulina elevar o açúcar, então você deve sempre evitá-los.

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