A perda de gordura abdominal, o Easy Way

Fevereiro 13, 2017 MirFTW 1 Visualizações 0 Comentários
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Perder gordura abdominal permanentemente exige paciência e compromisso com algumas dicas básicas.

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A primeira coisa a entender é que não há nenhum exercício físico pode reduzir a gordura de uma parte específica do corpo. Quando a gordura é queimada para a energia, como durante uma atividade aeróbica, perda de gordura ocorre de forma sistêmica, ou seja, todo o corpo.

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Mas, como a distribuição da gordura natural varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores genéticos herdados, algumas pessoas tendem a perder gordura abdominal mais rápido, enquanto outros podem perder gordura nos quadris ou coxas forma mais lenta. Então, não se comparam com a perda da gordura abdominal com os outros.

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Outra coisa, que faz o sit-ups e levantamento de peso incontáveis, sem levar em conta a sua dieta e uma atividade aeróbica não vai fazer sua gordura abdominal desaparecer. Estes exercícios são bons e dar o tom para os músculos abdominais, mas não fazem nada para metabolizar camadas de gordura que se formam.

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Não é esse ea única maneira de perder gordura abdominal facilmente, e é a combinação de uma dieta equilibrada e nutritiva, atividade aeróbica e exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais e outros.

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O melhor tipo de exercício para queimar as camadas de gordura abdominal, juntamente com gordura total compreende um exercício cardiovascular ou aeróbico, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, dança, natação ou subir escadas, combinada com exercícios abdominais, e pesos para treinar outros grupos musculares.

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O treinamento do peso aumenta a massa muscular e, portanto, a taxa metabólica, o que significa que você queimar mais gordura, mesmo em repouso.

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O glicogênio é a principal fonte de combustível para os primeiros 10 minutos de exercício aeróbico. Queima de gordura substancial começa somente após glicogênio armazenado está esgotada. Portanto, a chave para a perda de gordura está trabalhando em uma intensidade moderada de forma contínua por cerca de 45-60 minutos.

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No entanto, este cobre apenas 50% do plano para a perda de gordura abdominal. A contribuição restantes 50% vem do controle da dieta. Exercícios abdominais vai ajudar a fortalecer os músculos e dar definição para reduzir o meio.

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No entanto, se a sua ingestão calórica excede o seu gasto calórico, você é obrigado a colocar gordura em seu abdômen, e gordura corporal em geral, independentemente de como você trabalhar com diligência e quantas flexões você faz, É matemática simples em ação.

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Idealmente, estende-se a ingestão de calorias em cinco pequenas refeições por dia em vez de 2 ou 3 grandes. Incluir uma variedade de alimentos que são ricos em fibras e pobre em gordura e açúcar, com cerca de 55% de calorias provenientes de carboidratos, 30% de proteína e 15% de gordura. Evitar a hidratos de carbono no final da noite.

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Lembre-se, quando se trata de perder gordura da barriga, você precisa adotar um corpo holística, inteiro, não há absolutamente nenhum atalho.

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A cirurgia de atalho como a lipoaspiração também se torna sem sentido se não estiver indo para controlar sua dieta, porque a remoção de células de gordura do abdômen por lipoaspiração vai levar ao armazenamento do excesso de gordura em outros lugares, talvez sob o queixo ou joelhos ou ombros, que pode parecer ainda pior do que no abdômen.

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Finalmente, aqui está um fato que talvez não seja exatamente o que você quer ouvir, mesmo se você estiver em um plano de perda de gordura total com o exercício, comer dieta rica em gordura, gordura abdominal é mais provável que seja a última gordura deixar o seu corpo.

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