As três chaves de Fitness Para controlar o seu peso

Janeiro 30, 2017 CriimsonPanda 0 Visualizações 0 Comentários
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Talvez você já tentou perder peso em uma dieta e só piniéndote certamente reduzido o seu peso lentamente e você pode apostar metade do peso que você perdeu foi de massa muscular metabolicamente ativo. Você também pode ter tentado perder peso por exercício e só pode achar que você ficar preso no peso rapidamente, sem alcançar seu objetivo. Você deve seguir estas duas chaves principais, exercício e plano de refeição, mas há mais "terceira chave" igualmente importante e que é para aceitar a alteração. Seu primeiro indício consistirá em um programa de exercícios completa, onde você tem que adicionar cardio pelo menos 3 ou 4 vezes por semana e treinamento de força. Como para o exercício cardio-vascular você deve saber que qualquer atividade que aumenta sua freqüência cardíaca para o nível de formação e mantê-la elevada por 20 minutos queima calorias e dá-lhe o vigor ea resistência. Mas fazer cardio formação não é suficiente nem aconselhável, você precisa de treinamento de força e alongamento. Dosagem de formação é definido como o movimento de resistência ou maior do que o músculo está habituado para um número suficiente de repetições e conjuntos. Durante muito tempo, as mulheres tinham medo desse tipo de treinamento, porque eles achavam que iria aumentar os seus músculos de uma forma exagerada, nada está mais longe da realidade Mas nós sabemos que é muito difícil para aumentar a massa muscular e também deve conhecer os grandes benefícios que você começa com essa formação: protecção da densidade óssea fortalecimento dos músculos queimar calorias através de massa muscular ativa. Quma massa muscular mais calorias do que a mesma quantidade de massa de gordura, por isso o treinamento de força vai levar ao sucesso em seu controle de peso a longo prazo, ajudando você a queimar gordura ao mesmo tempo proteger seus músculos. Vamos falar sobre alongamento, boa formação não está terminado sem esticar. Nós esticar por alguns minutos após o treino, pois é o momento mais seguro e dá-lhe tempo para obter sua freqüência cardíaca para níveis normais. Alongamento ajuda a manter a flexibilidade componente chave para uma saúde ideal. Manter a saúde de suas articulações, evitar dores musculares e melhorar o seu nível de condicionamento físico. A segunda chave é o controle de peso através de dieta. A maioria dos programas convencionais são baseadas em algo tão simples que se você comer menos e mover-se mais, vai perder peso. Eu acho que o corpo humano é mais complicado do que isso, sabemos que uma vez que você começar a comer menos seu corpo tem a capacidade de usar a energia de forma mais eficiente, este é um mecanismo de sobrevivência que ajudou nossos ancestrais em tempos de fome. A chave é a de aumentar a taxa metabólica para evitar ter de seguir sempre dieta de manutenção. Sabe-se também que existem alimentos que fazem você se sentir feliz / a, você conhece bem e ao mesmo tempo permitir que você a perder gordura corporal, alimentos ricos em proteínas e fibras e produtos hortícolas irá maximizar seus esforços para alcançar o seu objetivo não assegurar passar fome . A terceira chave é aceitar a mudança em sua vida e a capacidade de anexar-se ao programa, você não precisa de força de vontade, é que você ensina a seguir um processo que ajuda você a mudar seus hábitos diários gradualmente. Aprenda a ter uma atitude mental positiva aos seus esforços, definir suas metas, impedir a sabotagem e viver ao máximo. Visite quando você sentir meus sitioSaludos Teresa Alvarez Esportes profissionais nutricionista e treinador

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