Peso Formação Cheat Sheet

Janeiro 4, 2017 Tazmangu 1 Visualizações 0 Comentários
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 Tem algumas coisas que você pode ter ouvido falar sobre o treinamento do peso não vai deixar você ficar longe do ginásio. Considere este mitos de treinamento de força comum e os fatos que lhes desmascarar de modo que você pode armar-se com o conhecimento e confiança para bater o peso na cabeça:

 Realidade Mito Você vai ficar enorme, a menos que você está levantando pesos leves. A única maneira que seus músculos vão as costuras de suas camisas de vestido estourar é se você costuma levantar peso extremamente pesado, repetições, e se você tem um tipo de corpo que também irá garantir o desenvolvimento de mega músculos. Você é a única pessoa no ginásio atordoado com o equipamento. Ninguém nasce a saber como operar a máquina de mergulho assistido, ou realizando uma diminuição na caixa de mosca! Equipamento de treinamento de força pode confundir até mesmo as mentes mais afiadas. O levantamento de peso é perigoso. Como o Dr. Ruth tentou levantar uma sobrecarga de barra de 300 libras, que seria perigoso. Mas se você usar a técnica apropriada e senso comum, é provável que você ficar livre de lesões. Coxa exercícios slim suas coxas, e exercícios abdominais irá reduzir gradualmente o seu meio. Você não pode derreter a gordura de uma parte específica do corpo através da realização de exercícios que visam nessa área. Simplesmente não há tal coisa como ponto de redução. Levantar pesos não vai ajudar você a perder peso. O levantamento de peso é uma parte essencial de um programa de perda de gordura. O desenvolvimento dos músculos é a única maneira de aumentar o seu metabolismo, o que pode ajudá-lo a perder gordura e mantê-lo desligado. Os pesos livres para cabeças de músculos e máquinas para iniciantes. O quarto livre de peso de um ginásio não é um clube especial para fisiculturistas; Iniciantes são bem-vindos, e deve haver um ponto de aprender halteres e halteres uso.

 Equipamento de treinamento Bonus

 Equipamento de treinamento de força pode ser intimidante. Felizmente, você não precisa de muito ou gastar muito dinheiro. Seja à procura para o seguinte equipamento básico para ajudá-lo em sua rotina de treinamento de peso:

  •  Um banco de peso ajustável: Embora você possa executar dezenas de exercícios com halteres, uma bancada de peso dá-lhe muito mais versatilidade.
  •  Peso levantamento luvas: luvas de dar-lhe um aperto mais firme sobre os pesos, proteger a pele nas palmas das mãos e você olhar como um profissional.
  •  A personal trainer: Um talentoso treinador que puder sobre a curva de aprendizado com pressa e em apenas algumas sessões você vai aprender dicas técnica que durarão uma vida.
  •  Mangueiras de exercício: mangueira de borracha se encaixa facilmente em sua mão ou sua gaveta da mesa de trabalho e dá-lhe um treino muito melhor do que você imagina.
  •  Um diário de treinamento de peso: Seguindo os detalhes de seus workouts oferece feedback valioso e inspiração para continuar elevação.

 Encontrar um instrutor de fitness

 Instrução, treinamento pessoal é valioso para quem levanta pesos; até mesmo a contratação de um treinador para algumas sessões, iniciante é favorável. Esta lista de qualificações mostra o que procurar quando contratar um personal trainer:

  •  Certificação: Seu treinador deve ter uma referência de uma organização profissional.
  •  Uma personalidade que é compatível com a sua: Você prefere uma líder de torcida ou um sargento?
  •  Boas habilidades de ensino: Seu treinador pode ter um doutorado em fisiologia e mais simpático do que Oprah Winfrey, mas eles podem te ensinar a fazer um push-up?
  •  Atenção pessoal: Um treinador não deve dar o mesmo programa a uma mulher de 65 anos de idade e um jogador de hóquei profissional. E seu treinador deve se concentrar durante as suas sessões, não verificando mensagens de texto, flertar com outros freqüentadores do ginásio, etc.

 Ser um bom cliente Personal Training

 Ao trabalhar com um personal trainer, desempenhar um papel ativo em suas sessões de musculação, ajustando o seu comportamento com dispostos treinadores participantes podem trabalhar facilmente. Manter essas coisas em mente para garantir que você tenha a melhor relação possível trainer-cliente:

  •  Aparecer na hora certa. Os instrutores são profissionais com agendas lotadas e pagar as contas, para deixá-los ver o que polidez.
  •  Ter uma boa atitude. Seu treinador não quer ouvir choramingar sobre seu chefe ou seu último bilhete acelerando.
  •  Ouça o seu treinador. Se o seu treinador aconselha-o a realizar 12 repetições por conjunto, não diga: "Meu corretor disse que eu deveria fazer 40."
  •  Fala-se. Não tenha medo de perguntar por que você desenhar uma barra para baixo para seu peito, em vez de seu para o umbigo.

 Praticar Bom Peso Formação Etiquette

 No ginásio, regras de etiqueta de treinamento de peso deve ser seguido por todos. Uma vez que você sabe o que é esperado de você, você vai se sentir melhor. Adoptarem essas regras para assegurar boas maneiras quando levantar pesos:

  •  Parte do equipamento. Tendo uma sesta em uma máquina que não está em uso não tomar.
  •  Manter o ronco a um mínimo. A sala de musculação não é uma biblioteca pública, mas também não é uma arena championship wrestling.
  •  Traga seus pesos em seu local designado no rack.
  •  Não hog a fonte de água. Se a linha atrás de você é mais do que uma linha de bilhete World Series, você tem toda a garrafa de água para encher.
  •  Traga o seu saco na sala de musculação. Use esses grandes blocos ocos, chamados armários.
  •  Mantenha seu suor para si mesmo. Usar uma toalha e limpe banco ou máquina que você usa.
  •  Não trate o vestiário e casa de banho privativa. Ninguém quer ser pessoalmente familiarizado com tufos de seu cabelo.

 Treinador Discussão: Condições Básicas musculares

 Você não fluente na língua de competições de fisiculturismo para projetar-se um treino eficaz, mas você deve se familiarizar com a linguagem comum de musculação. Conheça os seguintes termos para descrever os músculos do seu corpo, o que lhe permite compreender melhor o seu treinador ou materiais de formação para o halterofilismo.

 Tradução Armadilhas gíria Pecs Chest parte superior das costas Lats meio dos deltóides traseiros Ombros Bis braços superiores da frente Tris traseira da Frente Abs parte superior do braço abdômen nádegas Bater Quads Frente coxas coxas Hams traseiros
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