Quais são os diferentes Ferro-alimentos ricos?

Abril 7, 2018 RoughBox 0 Visualizações 0 Comentários
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 Comer alimentos que têm um alto teor de ferro pode ajudar a manter os níveis apropriados no fluxo de sangue, a fim de garantir uma boa saúde. A maioria das principais alimentos ricos em ferro derivados de origem animal, como carne vermelha, peixe, fígado e rim, por exemplo. Peru ou frango entranhas, gemas de ovos e moluscos também são alimentos que são ricos em ferro. Há boas notícias para os vegetarianos, também, como escuro, vegetais folhosos, passas e outras frutas secas e feijões e lentilhas são boas fontes alimentares de ferro também. Mesmo carboidratos pode alcançar os fãs de cereais e grãos fortificados com ferro.

 Na verdade, existem dois tipos de ferro: heme e não-heme. Alimentos ricos em ferro com o ferro heme é geralmente entre o grupo de alimentos de carne. Carne, camarão e ostras são bons exemplos. Ferro não-heme é encontrado em plantas e outras fontes, especialmente sementes de abóbora, batata cozida com pele, e enriquecida massas. Mar legumes contêm quantidades elevadas de ferro, mas acelga, nabo e batata-doce também são importantes fontes. As nozes são uma outra classe de alimentos ricos em ferro, amêndoas e castanha de caju no topo da lista.

 Ferro estimula a produção de hemoglobina e mioglobina, de modo que as células vermelhas do sangue transportar oxigénio eficientemente músculos e outros tecidos do corpo. Bons níveis de função imunológica suporte de ferro, promover o metabolismo, e até mesmo promover a perda de peso. Obtendo ferro suficiente é essencial para uma dieta saudável.

 Basta consumir alimentos ricos em ferro nem sempre é suficiente para alcançar um bom nível de ferro. Ferro para ser incorporado no corpo antes que possa realizar o seu trabalho. Comer alimentos que contenham ferro heme, que absorve mais facilmente do que o seu par, juntamente com ferro não-heme na mesma refeição pode acelerar o processo para ambos os tipos de ferro, como a adição de alimentos ricos em vitamina C, como o tomate ou citrinos. Por outro lado, beber chá ou café - ou qualquer coisa que contenha cafeína - com uma refeição pode diminuir a absorção de ferro. Cozinhar alguns alimentos, como espinafre cru pode bloquear a absorção.

 A falta de ferro na liderança dieta para anemia por deficiência de ferro, e no final. As mulheres, em especial as crianças e as mulheres grávidas parecem ser os mais sensíveis a baixos níveis de ferro no sangue para ser. Quando anemia, o corpo não pode produzir hemoglobina suficiente. Há menos e menores glóbulos vermelhos para o oxigênio vital para todos os sistemas do corpo e, assim, a condição causa fadiga, dor de cabeça e falta de ar. Em crianças, pode até levar a dificuldades de aprendizagem. A anemia ferropriva é uma das deficiências nutricionais mais comuns no mundo.

  •  Chard é uma boa fonte de ferro.
  •  Castanha de caju são uma fonte de ferro.
  •  Alimentos ricos em ferro incluem sementes de abóbora.
  •  Passas são uma boa fonte de ferro.
  •  A carne vermelha é uma boa fonte de ferro.
  •  Kombu, um tipo de mar vegetal que é rico em ferro.
  •  Guts são ricos em ferro.
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