Qual é a fórmula de Karvonen?

Fevereiro 15, 2018 noidboy20 2 Visualizações 0 Comentários
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 A fórmula Karvonen é um conjunto de equações simples projetadas com segurança atletas melhorar sua saúde cardiovascular. A fórmula usa a frequência cardíaca do atleta - em repouso e ao mesmo tempo activa - e conecta as diferenças entre estas duas figuras em cálculos simples. A fórmula Karvonen é uma estimativa grosseira e não é tão preciso quanto um teste realizado por um médico, que pode olhar para outros fatores de saúde antes de recomendar um programa de exercícios.

 Para usar a fórmula de Karvonen, subtraia a sua idade do número 220. Alguns especialistas recomendam que as mulheres subtraia sua idade de 226 em vez de 220. Este valor é considerado como sua freqüência cardíaca máxima, pode fazer a maioria das batidas por minuto antes de seu coração você está teoricamente em risco. Por exemplo, se você é um homem de 40 anos de idade, você teria uma frequência cardíaca máxima de 180.

 Para obter frequência cardíaca em repouso, tomar o pulso enquanto você está relaxado. Coloque um dedo contra uma artéria em seu pulso ou no pescoço e contar o número de batimentos por 10 segundos. Multiplicar esse número por seis para determinar o número de batimentos cardíacos por minuto. A quantidade que você precisa para dar uma idéia geral de sua freqüência cardíaca de repouso. Em comparação, a freqüência cardíaca de repouso da pessoa média é de cerca de 70 batimentos por minuto.

 Outro número que é requerido é referido como o ritmo cardíaco. Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima para obter a frequência cardíaca de reserva. A frequência cardíaca de reserva é então multiplicado por duas percentagens diferentes - 60 por cento e 80 por cento - para obter a sua zona de freqüência cardíaca. Esta zona indica o número ideal de batidas por minuto que o seu coração pode fazer seguro durante o exercício, de modo que você melhorar sua saúde aeróbico.

 Para simplificar as equações na fórmula de Karvonen abaixo:

 - Idade = freqüência cardíaca máxima

 MHR - freqüência cardíaca de repouso = freqüência cardíaca

 HRR x 0,60 = limite inferior da zona-alvo

 HRR x 0,80 = limite superior da zona-alvo

 A fórmula Karvonen foi desenvolvido pelo Dr. Martti Karvonen, um médico e pesquisador finlandês muito tempo associado com Instituto de Helsínquia de Saúde Ocupacional. Durante sua carreira, Karvonen examinou o papel que a dieta desempenha na saúde geral, descobriu que as pessoas em países com dietas de alto teor calórico geralmente levada a cabo de forma mais eficiente do que a dos países com menor ingestão calórica. Ele também examinou a relação entre a ataques cardíacos, cultura e estilos de vida individuais, a investigação que levou à fórmula que leva seu nome.

  •  A fórmula Karvonen aplica equações simples para descansar em seu coração para encontrar a freqüência cardíaca ideal durante o exercício.
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